痔疮防治可做提肛、举骨盆等4个运动，效果明显_william hill 英国威廉希尔

总是提到预防和治疗痔疮的各种运动。但是，没有临床陈述表明痔疮最害怕。因此，您通常可以执行四个运动：举起肛门，抬起骨盆，旋转腹部和交叉静坐运动，以帮助预防和治疗痔疮，改善肛门静脉充血，并帮助预防和治疗便秘。

肛门提起运动

您可以选择坐下或躺下，放松整个身体，紧紧抓住臀部和大腿，吸气，用舌头舔上大口感，然后将肛门抬起。抬起肛门后，将其关闭片刻，停止呼气，然后呼气并放松整个身体。通常，每天约50次，每天约3分钟，1-2次。长期持久性可以增强血液循环，协调人类的气和血液，促进胃肠道蠕动，减少骨盆充血，改善痔疮和静脉回流，并产生明显的影响。

骨盆抬高运动

躺在背上，弯曲膝盖，保持脚跟靠近臀部，将手放在头部下方，用脚和肩膀作为支点来抬起骨盆，同时抬起肛门，放松时放置骨盆。精通后，您还可以与呼吸合作，在抬起肛门时吸气，放松时呼气。该方法每天可以每天1-3次，每次20次。

腹部螺旋运动

躺在背上，自然伸展腿，用Qihai点（在肚脐下1英寸处）中心，用手掌旋转，逆时针旋转20-30次，顺时针旋转20-30次，首先反向，然后是笔直。

交叉锻炼

双腿交叉，坐在床或椅子上，放松。保持双腿交叉，握住臀部，将双腿保持在一起，抬起肛门。坐下并恢复它时，放松整个身体，并连续执行10-30次。

温暖提醒：上述行动需要长期持久性才能达到预防和治疗痔疮的作用。不要“三天钓鱼，然后将网晾干两天”。同时，您应该喝更多的水，一生中多吃蔬菜和水果，积极预防和治疗便秘，并避免其他痔疮的原因，例如经常吃辣和刺激性食物，喝厕所时长时间喝水，蹲在厕所时，等等。

参考

[1] Wang Aihua。使大便不再痛苦。必须为痔疮患者阅读[M]。北京：中医古书籍出版社，2016.09：60。

[2]符合资格，贾·戴安（Jia Dianhe），Zhao Chunyang，Lu Chunyan。预防和治疗疾病的良好运动食谱[M]。北京：人民军事医学出版社，2012：157。