黄金周期间您做什么？你要去玩吗？您要呆在家里躺在咸鱼上吗？还是坚持跑步？您几天前看过伦敦马拉松吗？
根据统计数据，马拉松消耗约3,000 kcal的能量，约为人体每日摄入量的1.5倍。毕竟，马拉松是一项接近其极限的运动。
在您越过终点线的那一刻，除了复杂而令人兴奋的心情之外，您的身心也被解放了。目前，人体的肌肉，器官和代谢需要时间来恢复。
恢复的最佳方法是进食并获取足够的碳水化合物来代替所消耗的糖原部分。
这次，我们在国庆日为您准备了高质量的小吃。跑步后，您可以帮助身体更好地恢复。
香蕉杏仁奶昔
华丽的运动
大多数情况下，我没有跑步后的食欲，奶昔或液体食品将发挥作用。
一杯酸奶，一根芬芳和燃烧的棍子，几个杏仁，半杯酸奶和一点冰块（以增加味道，如果您不喜欢冰，就不需要添加〜），混合或搅拌或将其放入隔离墙中，将其打破好！
香蕉的卡路里含量低，富含各种微量元素和维生素，乳制品提供主要蛋白质，杏仁具有强大的抗氧化能力，酸奶可提供高质量的肠道益生菌。谁能拒绝一口气吃这么多营养小吃？
坚果棒
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如果您不想在跑步后直接回家，并且不想在回家后自己做饭，那么您需要在包里吃点东西。坚果条和能量胶都是好食物。它们几乎没有加工过程和高机成分。真正担心卡路里的朋友可以购买低热量，低糖。
坚果棒含有各种高质量的蛋白质，不饱和脂肪酸，高蛋白质，油，矿物质和维生素，它们非常令人满意。一小部分比奶昔更方便携带！
卵鳄梨三明治
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如果赛后恢复需要额外的蛋白质和脂肪，则此三明治是最佳选择。
准备两片烤面包，1/4鳄梨和1片切成薄片的煮熟的鸡蛋，然后撒上一些盐和胡椒粉。
不必太担心卡路里问题，我们会为您做。一个卵鳄梨夹心含有360卡路里； 55克碳水化合物； 18克蛋白； 16克脂肪。
鳄梨富含油，多种矿物质和主要由不饱和脂肪酸组成的维生素，不含胆固醇，糖含量较低。它也适用于糖尿病患者。
干无花果和奶酪棒
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有时，您想要一些零食，可以在跑步后提高您的能量。目前，无花果和丰富的奶酪棒符合需求。干无花果富含碳水化合物，并含有许多营养素，例如钙，钾，纤维素，铁和镁。
应该提醒的是，购买奶酪棒时，请记住要注意前两种成分清单，奶酪和生牛奶，因为某些品牌的食材将从水和奶油开始。不用担心营销赞美，成分清单是最后一件内衣！
巧克力牛奶
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研究证实了跑步者一直知道的：巧克力牛奶使人们充满活力。
2011年UT奥斯汀的一项研究发现，低脂巧克力牛奶“在赛后康复方面对专业和业余运动员都有相同的好处。”
好处包括：更多的肌肉和人体成分的脂肪减少，改善竞争结果并改善整体身体健康！
饺子或披萨
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跑步和打开冰箱后，总会有人回家，看看是否有剩菜...
无尽的披萨和懒惰的快速炸饺子是不错的选择。 Dingxiang博士曾经建议在健身期间吃饺子。毕竟，它将是一口碳水化合物，肉和蔬菜。
与无糖苏打或冰苏〜搭配真是太好了
花生酱或果酱三明治
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花生酱和果酱三明治也许是完美的训练食品，跑步后的花生酱和果酱可以刷新您。
考虑在全麦面包上涂抹它们，通常1茶匙花生酱和1茶匙果酱含有378卡路里； 42克碳水化合物； 12克蛋白； 18克脂肪。
实际上，您不必太担心吃这些花生酱和奶酪在LSD练习后会变得胖。您可以在跑步前食用一些低血糖食品。您可以考虑在跑步期间和之后摄入运动饮料或运动凝胶。能源棒或上述食物是快速恢复的能量来源〜
毕竟，只有在吃完饭后，您才有能力继续前进！
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