锻炼前的饮食非常重要。为了追求减肥效果，不要摆脱空腹。
移动。结果通常是锻炼时间不够，强度不符合标准，运气不是
运动结束后，很容易导致暴饮暴食。接下来，健康减肥网络将首先教您
运动前如何进食，以便科学饮食可以在运动中取得最佳效果。
1。从运动时间的角度
早晨锻炼：空腹吃饭或喝一杯蜂蜜水。患有低血糖的人应该至少喝一杯蜂蜜水，或
那些添加1-2片全麦吐司的人。
下午锻炼：如果运动时间在17-19点之间，请在下午4点左右弥补
填充1杯酸奶，2片全麦吐司和1个水果。
晚上锻炼：运动时间是在晚餐之后，基本上大约是20点钟。这么晚
米饭应该尽可能轻。灰食将增加胃和肠子的负担，并花费更多时间
消化。饭前半小时一个水果。吃1碗米饭或粥作为晚餐，1份蔬菜
只是盘。
2。从运动强度的角度
30-60分钟：如果您选择中等和低运动强度，例如轻快的步行或慢跑
无需额外的食物补充剂。通常在运动前每天吃三顿饭
确保每1-2小时多餐一次，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或2
切成薄片的全麦吐司。如果是力量训练，请在运动前加入一杯酸奶或一盒牛奶。
为肌肉生长提供足够的蛋白质，改善运动作用，还可以补充
1-2块粗粒饼干，可以迅速吸收糖。
1-3小时：不必担心锻炼前会失去能量并吃很多东西。正确的
它是为了补充含糖运动饮料或运动过程中的果汁。为了不影响减肥
效果，但可以改善运动效应。您也可以添加1-2块粗粒饼干来制作糖
它很快被吸收。
超过3个小时：通常不建议进行这种密集的锻炼。运动前的饮食
易于消化，主要是碳水化合物，并与一些鱼类和蔬菜配对。锻炼时，必须
间歇性补充以提前准备一些零食：苏打饼干，粗粒饼干或
新鲜水果。运动后的饮食选择相对简单，请记住一个关键点
- “烷基原理”。运动后避免大鱼和肉，因为它富含蛋白质和脂肪。
代谢后，产生了大量的酸性物质，导致血液产生酸性，这不利于消除。
运动后的疲劳。碱性食物（例如蔬菜和水果）富含维生素和痕量
，可以防止血液发展酸性并在运动后帮助康复。食物酸和碱
性别不是由食物的口味，而是由代谢产物最终产物的酸度和碱度决定的。
的。通常，肉，鸡蛋和乳制品是酸性食品，但蔬菜和水果仍然很大。
豆是碱性食品。
经过大量运动后，身体变成酸性。多吃蔬菜，水果和大豆产品。
牛奶和鸡蛋也很好。第二天，您可以为碱性食物添加一些高蛋白质。只要你
运动量继续增加，即使您不吃东西，您也可以有效地减轻体重！黎明星球的祝福
你成功了！
跑步，俯卧撑和仰卧起坐可以连接胸部肌肉，二头肌和腹部肌肉。
来。吃更多蛋白质丰富的食物，例如大豆，豆腐和其他大豆产品，牛肉
牛奶鸡蛋很好。蛋
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